Maxpuls, även känd som maximal hjärtfrekvens, är det högsta antal hjärtslag per minut en person kan uppnå genom maximal ansträngning. Maxpuls är individuellt och minskar med åldern, men kan också påverkas av faktorer som fysisk kondition, hälsa och genetik.
En generell formel för att beräkna maxpuls är 220 minus personens ålder. Till exempel, om du är 30 år gammal, skulle din uppskattade maxpuls vara 220 - 30 = 190 slag per minut.
Det är dock viktigt att notera att denna formel är en förenklad generell uppskattning och inte tar hänsyn till individuella skillnader. Det finns mer exakta (men också mer komplicerade) formler som också tar hänsyn till kön, kondition och andra faktorer.
Om du vill ha en mer exakt uppskattning av din maxpuls, bör du konsultera en sjukvårdspersonal eller en träningsfysiolog. Det finns tester som kan göras på en klinik eller ett gym för att mäta din maxpuls mer noggrant, vanligtvis genom att du utför en stegvis ökad ansträngning under övervakning tills du inte kan fortsätta eller uppvisar tecken på att du har nått din maxpuls.
Kom ihåg att maxpuls är ett verktyg för att bestämma träningens intensitet och ska inte ses som en prestandamätare. Träning vid maxpuls bör endast göras under korta perioder och med läkarrekommendation, eftersom det utgör maximal ansträngning för hjärtat. Träning inom en säker pulszon, baserat på din ålder och kondition, är viktigt för att minimera risken för hälsoproblem.
Använd gärna vårt verktyg här nedan för att göra en uppskattning av din maxpuls.